皆さま、今年も冬の寒さが本格的になり、インフルエンザや新型コロナウイルスなど、感染症の流行が心配な季節になりましたね。特に、子育てや仕事で忙しい30代から60代の皆さまは、「体調を崩している暇はない！」と感じているのではないでしょうか。手洗いやマスクはもちろん大切ですが、実は私たちの体を守る**「免疫力」**を日頃から高めておくことが、冬を元気に乗り切るための何よりの対策です。
岡山は比較的温暖な地域ですが、冬の乾燥や急な冷え込みは体力を奪います。このブログでは、忙しい毎日のなかでも無理なく実践できる、岡山市南区の生活に合わせた「免疫力UP習慣」を3つご紹介します。当院と一緒に、ご家族みんなが笑顔でいられる健康な体づくりを始めましょう。
１. 腸内環境がカギ！「免疫細胞の司令塔」を整える食習慣
私たちの体にある免疫細胞の約7割は、実は**「腸」**に集中していることをご存知でしょうか。そのため、腸内環境を整えることが、そのまま免疫力アップに直結します。岡山市南区の皆さまは、新鮮な野菜や魚が手に入りやすい環境にお住まいですが、忙しいとつい外食や簡単な食事で済ませてしまいがちです。
ここで意識したいのは、**「発酵食品」と「食物繊維」**の積極的な摂取です。
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**発酵食品（プロバイオティクス）：**ヨーグルト、納豆、味噌、漬物など。これらが腸内の善玉菌を増やしてくれます。
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**食物繊維（プレバイオティクス）：**野菜、きのこ、海藻類、いも類など。善玉菌のエサとなり、腸内環境をさらに改善します。
特に冬場は、温かい味噌汁や鍋物などで、これらの食材をバランス良く取り入れることを意識しましょう。腸が元気になれば、ウイルスの侵入を防ぐバリア機能が高まり、全身の免疫力が向上します。
２. 忙しい日常をリセット！「質の高い睡眠」と「適度な運動」の黄金バランス
「毎日やることが多すぎて、睡眠時間が削られがち…」という方は要注意です。睡眠中は、免疫機能の維持・修復に欠かせない**「サイトカイン」**という物質が作られます。睡眠不足が続くと、このサイトカインの生成が滞り、免疫力が低下してしまいます。
質の高い睡眠をとるためのポイントは、就寝前のリラックスと適度な運動です。
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**就寝前のリラックス習慣：**寝る1時間前からは、スマートフォンやパソコンの画面を見るのを避け、温かい飲み物を飲んだり、軽いストレッチをしたりして体を鎮めましょう。
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**日中の適度な運動：**激しい運動は必要ありません。南区の豊かな自然を活かして、ウォーキングやジョギングを30分程度行うだけでも、血流が良くなり免疫細胞が全身を巡りやすくなります。夕食後、少し時間が経ってからの軽い散歩もおすすめです。
「忙しいから」と諦めずに、まずは毎日同じ時間に寝る・起きることから始めてみてください。たかが睡眠、されど睡眠。体がしっかりと休まることで、免疫力は回復し、冬の寒さに負けない体力を維持できます。
３. ストレスを見える化！「自律神経の乱れ」を整えるセルフケア
実は、ストレスは免疫力の大敵です。過度なストレスを感じると、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れ、免疫細胞の働きが抑制されてしまいます。特に仕事や家庭での責任が増す30代から60代の方は、無意識のうちにストレスを溜め込んでいることが多いです。
ストレスを解消するためには、まず**「ストレスを感じている自分」を認める**ことが大切です。
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**意識的な深呼吸：**ストレスを感じたとき、まずは立ち止まってゆっくりと深呼吸を数回繰り返しましょう。これは副交感神経を優位にし、高ぶった心を落ち着かせる即効性のある方法です。
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**趣味やリラックスタイムの確保：**読書、音楽鑑賞、友人との会話など、心から「楽しい」「落ち着く」と感じる時間を持つことは、自律神経のバランスを整えるのに非常に有効です。
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**温かいお風呂に入る：**湯船に浸かって体を温めることは、血行を良くし、リラックス効果を高めます。
「これくらい大丈夫」と我慢せずに、疲れたら休む、ストレスを感じたら発散する。こうした小さなセルフケアこそが、自律神経を安定させ、免疫力を高く保つ秘訣です。
まとめ
冬の感染症から家族や自分を守るには、流行が始まってから慌てるのではなく、日頃からの小さな習慣の積み重ねが重要です。ご紹介した「腸内環境」「睡眠と運動」「ストレスケア」の3つの習慣は、どれも特別なことではなく、今日からでも始められるものばかりです。
「本当にこの習慣で良いのかな」「体調が優れないけど、何科を受診すればいいんだろう」など、もし健康面で少しでも不安なことがあれば、岡山市南区の皆さまのかかりつけ医として、私たち「にじいろクリニック」にお気軽にご相談ください。丁寧な診療とアドバイスで、皆さまの健康的な冬の生活を全力でサポートいたします。