岡山市南区｜意外と知らない熱中症の初期サインと危険度チェック

じめじめとした暑さが続く岡山市南区では、熱中症への注意が欠かせません。「まだ大丈夫」と思っていても、実は体のSOSサインを見逃しているかもしれません。特に、日中の活動が多い方や、エアコンを控えめにしているご家庭では、知らず知らずのうちに熱中症のリスクが高まっていることも。今回は、見過ごしがちな熱中症の初期サインと、ご自身でできる危険度チェックについて、にじいろクリニックが詳しくお伝えします。

なんとなく不調…それ、熱中症のサインかも？

「なんだか体がだるい」「食欲がない」「頭が重い」など、夏の時期に感じる漠然とした不調。これらは、単なる夏バテと片付けてしまいがちですが、実は熱中症の初期サインである可能性も少なくありません。特に、体温調節機能が未熟な子どもや、感覚が鈍くなりがちな高齢者の方々、そして屋外での作業が多い方は注意が必要です。軽いめまいや立ちくらみ、筋肉のこむら返りなども、体内の水分や電解質バランスが崩れ始めているサインかもしれません。これらのサインは、体の脱水が進んでいる証拠であり、放置するとより重篤な症状へと進行する可能性があります。日頃からご自身の体調の変化に敏感になり、少しでも異変を感じたら、涼しい場所で休憩し、水分補給を心がけることが大切です。

岡山市南区の気候と熱中症リスクを高める生活習慣

岡山市南区は、夏になると蒸し暑い日が多くなります。特にアスファルトからの照り返しが強い市街地や、風通しの悪い住宅街では、体感温度が実際の気温よりも高くなることがあります。また、日中の買い物や散歩、地域活動などで外出する機会が多い方もいらっしゃるでしょう。知らず知らずのうちに、長時間屋外にいることで熱中症のリスクを高めている可能性があります。さらに、クーラーの設定温度を高くしすぎたり、夜間にクーラーをつけずに寝たりすることも、熱中症のリスクを高める生活習慣です。節電意識は大切ですが、健康を損なってしまっては元も子もありません。自宅での過ごし方や、屋外での活動時間を工夫するなど、地域の気候特性を理解した上で、熱中症対策を講じることが重要です。

今すぐできる！熱中症危険度セルフチェックリスト

ご自身の熱中症の危険度を知るために、以下の項目をチェックしてみましょう。当てはまる数が多いほど、熱中症のリスクが高いと言えます。

水分補給の頻度が少ない：のどが渇いたと感じてから水分を摂っていませんか？
汗をかいてもすぐに拭き取るだけ：電解質を含む水分補給をしていますか？
屋外での活動時間が長い：特に午前10時から午後2時の間に屋外にいることが多いですか？
睡眠不足や疲労がたまっている：体が十分に回復できていないと感じますか？
エアコンをあまり使用しない：室内でも暑さを感じることが多いですか？
食事を抜いたり、偏った食事をしている：栄養バランスの取れた食事を摂っていますか？
飲酒の機会が多い：アルコールは利尿作用があり、脱水を促進します。
持病がある（高血圧、糖尿病、腎臓病など）：持病は熱中症のリスクを高めることがあります。

これらのチェックリストはあくまで目安です。少しでも不安を感じたら、無理せず医療機関を受診しましょう。

家族や周りの人の「いつもと違う」に気づくために

熱中症は、本人が自覚しにくい病気でもあります。特に高齢者の方や小さなお子さんの場合、体の異変をうまく伝えられないことがあります。だからこそ、周りの人が「いつもと違う」サインに気づいてあげることが非常に重要です。例えば、「なんとなく元気がない」「いつもよりぼーっとしている」「顔色が悪い」「汗をかいていないのに体が熱い」「呼びかけに対する反応が鈍い」といった変化は、熱中症のサインかもしれません。家族や地域の方々が互いに声をかけあい、気遣うことで、熱中症の早期発見・早期対応につながります。特に、一人暮らしの高齢者の方には、定期的な声かけや訪問を心がけるなど、地域全体で支え合う意識を持つことが大切です。

症状が出たらどうする？応急処置と受診の目安

もしご自身や周りの人が熱中症の症状を示し始めたら、まずは以下の応急処置を行いましょう。

涼しい場所へ移動する：エアコンの効いた室内や、風通しの良い日陰へ移動させます。
体を冷やす：衣服を緩め、首の周り、脇の下、足の付け根など太い血管が通っている場所を冷たいタオルや保冷剤で冷やします。うちわや扇風機で風を送るのも効果的です。
水分・塩分を補給する：意識がはっきりしている場合は、スポーツドリンクや経口補水液を少量ずつ、ゆっくりと飲ませます。ただし、意識がない場合や、自力で水分が摂れない場合は、無理に飲ませてはいけません。

これらの応急処置を行っても症状が改善しない場合や、以下の症状が見られる場合は、すぐに医療機関を受診するか、救急車を要請してください。

意識がない、または意識がもうろうとしている
けいれんがある
体が熱く、皮膚が乾燥している（汗をかいていない）
吐き気や嘔吐が続く
頭痛がひどい
応急処置をしても体温が下がらない

にじいろクリニックでは、熱中症に関するご相談も承っております。ご自身の判断が難しい場合でも、お気軽にご連絡ください。

まとめ

岡山市南区の皆様、今年の夏も暑くなりそうです。熱中症は、適切な対策と早期の対処で防ぐことができる病気です。今回ご紹介した初期サインや危険度チェックを参考に、ご自身の体調管理に役立ててください。もし「もしかして？」と感じることがあれば、我慢せずに、いつでもにじいろクリニックにご相談ください。地域のかかりつけ医として、皆様の健康を全力でサポートさせていただきます。