お子さまがインフルエンザと診断されたとき、「タミフルは飲ませたほうがいいの？」「異常行動のニュースを見たことがあるけれど大丈夫？」と、薬に対して不安を感じる保護者の方は少なくありません。岡山市でも、冬から春先にかけてインフルエンザが流行する時期は、多くのお母さん・お父さんから同様のご相談をいただきます。今回は、大切なお子さまを守るために知っておきたい、インフルエンザ薬の正しい知識についてお話しします。

そもそもタミフルってどんな薬？「飲む・飲まない」の判断基準

タミフルは、インフルエンザウイルスの増殖を抑える「抗インフルエンザ薬」です。ウイルスを直接死滅させるわけではなく、体内で増えるのを防ぐ役割を持っています。そのため、発症から48時間以内に服用を開始することが最も効果的とされています。

小児科医としての判断基準は、主に「重症化のリスク」と「症状の辛さ」です。

• 服用をおすすめする場合： 高熱でぐったりしている、水分が摂れない、喘息などの持病がある。

• 慎重に検討する場合： 比較的元気がある、発症から既に数日が経過している。

最近では必ずしも全員が飲む必要はないという考え方もありますが、お子さまの体力を温存し、脳症などの合併症を防ぐ観点から処方することが多いお薬です。

気になる「異常行動」の不安…自宅で気をつけるべきポイント

保護者の方が一番心配されるのが、急に走り出したり意味のわからないことを言ったりする「異常行動」ではないでしょうか。かつてはタミフルの副作用と疑われた時期もありましたが、現在では**「薬の有無に関わらず、インフルエンザの高熱そのもの」**によって起こることが分かっています。

特に発熱から2日間は、以下の対策を心がけてください。

• 1階で寝かせる： 2階の寝室で寝かせている場合、不意に階段を降りたり窓から飛び出したりするリスクを避けるため、できるだけ1階で目の届く範囲で見守りましょう。

• 窓や玄関に鍵をかける： 玄関や窓の鍵をしっかり閉め、お子さまが一人で外に出ない工夫をしてください。

• 目を離さない： 家事の間も、声をかけられる距離にいることが大切です。

異常行動は数分で収まることが多いですが、もし数十分続くようであればすぐにご連絡ください。

吐き気や下痢も？タミフル服用中によくある副作用と対処法

タミフルの主な副作用として、腹痛、下痢、吐き気などの消化器症状が挙げられます。特にお子さまの場合、飲み始めに「お腹が痛い」「少し吐いてしまった」という症状が出ることがあります。

もし服用後に吐いてしまった場合、以下の目安を参考にしてください。

• 飲んで30分以上経っている： すでに成分が吸収されている可能性が高いため、追加で飲む必要はありません。

• 飲んですぐ吐いた： 1回分を飲み直す必要があるか、お電話で状況を教えてください。

下痢や腹痛がひどく、水分も摂れないほどであれば、無理に服用を続けず医師に相談しましょう。また、飲み合わせが気になる場合は、当院でお出しするお薬手帳を確認しながら調整しますのでご安心くださいね。

登園・登校ルール「いつから行ってもいいの？」

インフルエンザにかかると、学校保健安全法によって出席停止期間が定められています。基本的には**「発症した後5日を経過し、かつ解熱した後2日（幼児は3日）を経過するまで」**がお休み期間です。

学校保健法に基づき幼稚園や保育園、小学校、中学校では発症から治癒までの隔離期間が設けられています。

• 発症日（熱が出た日）は「0日」と数える

• 解熱日（平熱に戻った日）もしっかりカウントする

「熱が下がったから明日から行ける！」と思いがちですが、体内のウイルスはまだ消えていません。周りのお友達に広げないためにも、またお子さま自身の体力を回復させるためにも、この期間はしっかり自宅で静養しましょう。登園許可証が必要な場合は、隔離期間終了後にお子さまと共に受診をしていただき診察後に記載をさせていただきます。

「薬を飲めば安心」ではない！家庭でできる大切なホームケア

お薬はあくまでサポート役。一番の治療は、お子さま自身の免疫力がウイルスと戦いやすくする環境づくりです。冬場に乾燥しやすいため、加湿器などを活用して室温・湿度を適切に保つのがコツです。

自宅でのケアのポイントは3つです。

1. こまめな水分補給： お茶、スポーツ飲料、経口補水液など、飲めるものを少しずつ。

2. 消化の良い食事： 食欲がなければゼリーやうどんなど、喉ごしの良いものを。

3. 室内の加湿（湿度50〜60%）： ウイルスは乾燥を好みます。濡れタオルを干すだけでも効果があります。

「いつもと様子が違う」「視線が合わない」「呼吸が苦しそう」と感じたら、夜間であっても救急外来や当院の診療時間内に迷わず相談してください。

まとめ

インフルエンザの薬は、正しく理解して使えばお子さまの辛さを和らげる強い味方になります。副作用を過度に怖がる必要はありませんが、しっかりと見守りを行うことが大切です。皆さまが安心して冬を越せるよう、私たち「にじいろクリニック」が全力でサポートいたします。少しでも不安なことがあれば、いつでもご相談くださいね。

ご家庭で確認！ヒートショックを防ぐ入浴の3つのコツ

寒い季節、皆様も「お風呂でリラックスしたい」と感じる機会が増えているのではないでしょうか。しかし、冬場の浴室は急激な温度変化による「ヒートショック」のリスクが潜む場所でもあります。特に30代から60代の方々にとって、ご自身の健康はもちろん、同居する親御さんの体調管理も気になる時期ですよね。今回は、ご自宅で今日から実践できる、安全で快適な入浴のコツを内科医の視点でお伝えします。

1. 意外と知らない「ヒートショック」の正体と、冬の寒暖差

「ヒートショック」とは、急激な温度の変化によって血圧が乱高下し、心臓や脳に大きな負担がかかる現象です。冬場は朝晩の冷え込みが厳しくなる日も珍しくありません。

暖かい居間から、暖房のない冷え切った脱衣所へ移動し、さらに熱いお湯に浸かる。この一連の流れが、血管に「ジェットコースター」のような刺激を与えてしまいます。特に血圧が高めの方や、最近疲れが取れにくいと感じている世代の方は、体が温度差に対応しきれず、立ちくらみや失神を起こす危険があるため、決して他人事ではありません。まずは「浴室の寒さは体への攻撃」と意識することから始めましょう。

2. コツ①：脱衣所と浴室を「先に」温めておく工夫

一番の対策は、家の中の温度差（ヒートショック・ゾーン）をなくすことです。「お風呂に入る直前に服を脱ぐ」のではなく、入る15分前から脱衣所を小型のセラミックヒーターなどで温めておきましょう。

また、浴室自体を温めるのも効果的です。シャワーを使って高い位置からお湯を浴槽に溜めたり、お風呂の蓋を開けておくだけでも湯気で室温が上がります。

浴室に窓があるタイプのお宅も多いですが、窓からの冷気は想像以上に強力です。断熱シートを貼る、あるいは「入浴前に浴室をミストサウナ状態にする」といった一手間で、血管への負担を劇的に減らすことができます。

3. コツ②：お湯の温度は「41度以下」が健康のボーダーライン

寒い日は「42度以上の熱いお湯に肩まで浸かりたい」というお気持ち、よく分かります。しかし、熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、血圧を一気に上昇させてしまいます。

健康を守るための理想的な設定温度は41度以下です。40度前後のお湯に10〜15分ほど、じんわりと浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果と睡眠の質の向上も期待できます。また、いきなり浴槽に入るのではなく、手足の先から「かけ湯」をして、体を温度に慣らすことも忘れないでください。この「ワンクッション」が、心臓への急激な負荷を防ぐ、最も簡単で重要な防御策になります。

4. コツ③：入浴前後の「コップ一杯の水」が血圧を安定させる

入浴中、体は思った以上に汗をかいています。水分が失われて血液がドロドロの状態になると、血栓ができやすくなり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まります。

入浴の前後には、必ずコップ一杯の水分補給を行いましょう。このとき、冷たすぎる水よりも、常温の水や白湯が胃腸に優しくおすすめです。特に30代〜40代の働き盛り世代の方は「お風呂上がりのビール」が楽しみかもしれませんが、アルコールには利尿作用があり、逆に脱水を助長してしまいます。晩酌は入浴後、水分をしっかり摂って落ち着いてから、適量を心掛けるのが健やかな内科的習慣の第一歩です。

5. 「家族のルール」で守る、冬の安心バスタイム

ヒートショック対策は、一人で行うよりもご家族で声を掛け合うのが一番です。「今からお風呂に入るよ」と一言伝え、長時間出てこない場合は家族が様子を見る。そんな何気ないコミュニケーションが、万が一の際の早期発見に繋がります。

にじいろクリニックを訪れる患者様の中にも、「最近お風呂上がりに動悸がする」「血圧が不安定で不安」と相談される方が増えています。少しでも異変を感じたら、我慢せずに私たちにご相談ください。皆様が、冬の夜を安心して過ごせるよう、地域のかかりつけ医としてサポートさせていただきます。

夜中、スヤスヤ眠っていたお子さんが突然「ゼーゼー」「ヒューヒュー」と苦しそうな呼吸を始めると、お父さんやお母さんは本当に不安になりますよね。季節の変わり目や乾燥する時期になると、こうした症状で来院されるお子さんが増えています。暗い部屋で一人、お子さんの背中をさすりながら「明日まで様子を見て大丈夫かな？」と悩む夜を、少しでも安心に変えられるよう、小児科医の視点でお伝えします。

その「ゼーゼー」の正体は？風邪と喘息を見分けるヒント

お子さんの呼吸から聞こえる「ゼーゼー」「ヒューヒュー」という音を、医学用語では**「喘鳴（ぜんめい）」**と呼びます。これは、空気の通り道である気道が何らかの原因で狭くなっているサインです。

ただの風邪（ウイルス感染）でも、子どもは気道が細いため、鼻水が喉に落ちたり気管支が腫れたりして音が出ることがよくあります。一方で、喘息の場合は、アレルギー反応などによって気管支が敏感になり、慢性的に炎症が起きている状態です。

見分けるポイントとして、以下の特徴に注目してみてください。

• 風邪の場合： 熱や鼻水、喉の痛みなど、他の風邪症状がセットで現れることが多い。

• 喘息の疑い： 熱はないのに、夜中や明け方、走り回った後などに繰り返しゼーゼーする。

「一度ゼーゼーしたから即・喘息」というわけではありません。これまでの経過を含めて判断しますので、受診時に「いつから」「どんな時に」音がしたかを教えてくださいね。

「今すぐ病院に行くべき？」夜間に受診を迷った時のチェックリスト

夜中に症状が出ると、救急外来に行くべきか、翌朝まで待つべきか非常に迷うものです。判断の基準は、音の大きさよりも**「本人の苦しさ」**にあります。以下のサインがある場合は、夜間でも受診を検討してください。

• 顔色が悪い： 顔や唇が青白い、土気色をしている。

• 陥没呼吸： 息を吸う時に、鎖骨の上や肋骨の間がペコペコと凹む。

• 話し方・泣き方： 苦しくて一言が続かない、泣き声が弱々しい。

• 姿勢： 横になれず、座らないと息ができない（起坐呼吸）。

• 水分が摂れない： 呼吸が荒くて、水分を飲み込む余裕がない。

逆に、ゼーゼーしていても本人がケロッとしていて、水分も摂れて眠れているようなら、まずは室内を潤して翌朝の受診で大丈夫です。迷った時は、岡山県の救急医療電話相談（#8000）を活用するのも一つの手ですよ。

お家でできる救急ケア！少しでも呼吸を楽にしてあげる工夫

受診までの間、あるいは家で様子を見る時に、少しでもお子さんの苦しさを和らげるためのケアをご紹介します。

1. 体を起こしてあげる： 横になると内臓に圧迫されて呼吸がしにくくなります。クッションや布団を背中に当てて、上体を30〜45度くらい起こしてあげると、空気の通り道が確保しやすくなります。

2. 水分をこまめに摂る： 喉が乾燥すると痰が硬くなり、詰まりやすくなります。常温の水や麦茶を、スプーン一杯ずつでも良いのでこまめに飲ませてあげましょう。

3. 加湿をする： 部屋の湿度が低いと気道への刺激になります。加湿器を回すか、濡れタオルを干すなどして、湿度60%程度を目安にキープしてください。

4. 縦抱っこで落ち着かせる： 小さいお子さんの場合、縦抱っこをして優しく背中をトントンしてあげると、安心感と共に呼吸がスムーズになることがあります。

タバコの煙は気道を強く刺激して症状を悪化させるため、近くでの喫煙は厳禁です。

明日は保育園・幼稚園に行ける？登園判断の目安

翌朝、少し落ち着いたように見えても「今日、園に行かせていいのかな？」と悩みますよね。登園の目安は、以下の3つをクリアしているかどうかです。

• 夜間にしっかり眠れたか： 咳やゼーゼーで何度も目が覚めた場合は、体力が落ちているためお休みして様子を見ましょう。

• 普段通りの食事が摂れているか： 喉の通りが悪く、食欲がない時は無理をさせないでください。

• 走り回ってもゼーゼーしないか： 安静時は良くても、お友達と遊んで息が上がると再発することがあります。

集団生活では、お昼寝の時間に咳き込んで眠れなかったり、外遊びで症状が悪化したりすることもあります。もし登園させる場合でも、「昨夜ゼーゼーしていたので、激しい運動は控えてください」と園の先生に一言伝えておくと安心ですね。判断に迷う場合は、受診時に「今日（明日）は登園しても大丈夫ですか？」とお気軽にお尋ねください。

まとめ

お子さんの「ゼーゼー」は、言葉にできない体の「苦しいよ」というサイン。お父さんやお母さんが「いつもと違うな」と感じる直感は、とても大切な診断材料です。夜中の不安を一人で抱え込まず、少しでも気になることがあれば、岡山市南区のにじいろクリニックへいつでもご相談ください。一緒に、お子さんの健やかな呼吸を守っていきましょう。

「昨日の夜から急にお腹を下してしまって……」「下痢以外は元気だけど、保育園に行かせていいのかな？」と、朝の忙しい時間に頭を悩ませるお父様・お母様も多いのではないでしょうか。保育園や幼稚園では、季節を問わずお腹の風邪（感染性胃腸炎）が流行することがあります。大切なお子様の体調はもちろん、仕事との調整もあり、登園のタイミングは本当に難しい問題ですよね。今回は、そんな保護者の皆様の不安を解消できるよう、受診の目安や登園判断のポイントを詳しくお伝えします。

1. 岡山でも流行中？「お腹の風邪」の正体と長引く下痢の理由

最近、当院（にじいろクリニック）でも「吐き気は治まったけれど、下痢だけがずっと続いている」というご相談をよくいただきます。胃腸炎の原因は、ノロウイルスやロタウイルス、アデノウイルスといったウイルス性が大半です。

下痢が長引くのは、体がウイルスを外に追い出そうとしている防衛反応でもありますが、一度傷ついた腸の粘膜が回復するまでには、どうしても数日から1週間程度の時間がかかってしまいます。特に小さなお子様は消化機能が未発達なため、大人が思うよりも「しつこい」と感じるかもしれません。岡山市南区は公園も多く、お子様同士の接触機会が多いため、集団生活の中ではどうしても移りやすい傾向にあります。「いつもの風邪より長いな」と感じても、焦らずにお腹を休ませてあげることが回復への近道です。

2. 「これって脱水？」すぐに受診が必要なサインを見極める

下痢が続くと心配なのが脱水症状です。特に赤ちゃんや幼児は、体内の水分調整が上手くいかず、短時間でぐったりしてしまうことがあります。以下のサインがある場合は、無理をせず早めに相談してください。

• おしっこの回数が極端に少ない（半日以上出ていない）

• 泣いても涙が出ない、口の中がカラカラに乾いている

• 目が落ち込んでいる、または頭の柔らかい部分（大泉門）が凹んでいる

• 下痢に血が混じっている（血便）

• 水分を摂ってもすぐに吐いてしまい、全く受け付けない

これらに当てはまらなくても、「なんとなく元気がなくて顔色が悪い」「いつもと違う」という直感はとても大切です。岡山市南区にお住まいの皆様が、夜間や休日に不安な夜を過ごさなくて済むよう、気になる兆候があれば診療時間内にいつでも足を運んでくださいね。

3. 保育園・幼稚園はいつから？「登園許可」の目安を知っておこう

保護者の皆様が一番悩まれるのが「いつから登園していいのか」という基準です。一般的な目安としては、**「下痢の回数が減り、普段通りの食事が摂れるようになっていること」**が挙げられます。

具体的には、以下の3つのポイントをクリアしているかチェックしてみましょう。

• 下痢が1日1〜2回程度に落ち着き、形状が固まってきている

• 食欲が戻り、嘔吐の心配が全くない

• 活気があり、機嫌よく過ごせている

たとえ下痢が完全に止まっていなくても、本人が元気で食事が摂れていれば登園可能なケースも多いです。ただし、園によっては独自の「下痢が○回以下」という基準を設けている場合もありますので、事前に園の規定を確認しておくとスムーズです。また、ウイルスは症状が治まった後もしばらく便の中に排出されるため、おむつ替えの後の手洗いはいつも以上に丁寧に行うよう意識してください。

4. お家でできるケア：お腹にやさしい水分補給と食事の工夫

下痢のときは、無理に食べさせるよりも「こまめな水分補給」が最優先です。一度にたくさん飲むと吐いてしまうことがあるため、スプーン1杯やペットボトルのキャップ1杯分を5〜10分おきに与えるのがコツです。

• 水分の選び方： 経口補水液（OS-1など）や、子ども用のイオン飲料が理想的です。リンゴジュースや乳酸菌飲料は、糖分が高く下痢を悪化させることがあるので注意しましょう。

• 食事の進め方： 食欲が出てきたら、煮込みうどん、お粥、白身魚、豆腐など、脂質の少ない消化の良いものからスタートします。「にゅうめん」なども岡山ではおなじみのメニューで、お腹に優しくおすすめです。

お腹が冷えると腸の動きが活発になりすぎるため、腹巻をしたり、飲み物を常温にしたりして、体の中からも外からも冷やさない工夫をしてあげてくださいね。

5. 「おむつかぶれ」の二次被害を防ぐ！お尻ケアのポイント

下痢が続くと、何度も拭くことでお尻が赤く腫れてしまう「おむつかぶれ」に悩まされるお子様も多いです。痛がって泣いてしまうと、お父様やお母様も胸が痛みますよね。

お尻が赤くなってきたら、ゴシゴシ拭くのは厳禁です。できればシャワーでさっと流してあげるか、ぬるま湯を浸したコットンで押さえるようにして汚れを落としてあげましょう。洗浄後は、水分をしっかり拭き取って（あるいは乾かして）から、ワセリンなどの保護クリームを厚めに塗ってバリアを作ってあげると、便の刺激から肌を守ることができます。

当院ではおむつかぶれのお薬も処方しておりますので、「お尻が真っ赤でかわいそう……」というときは、下痢の相談と一緒に遠慮なくお申し付けください。

まとめ

子どもの下痢は、回復までに時間がかかることが多く、見守る保護者の方も体力的・精神的に疲れが出てしまうものです。特に岡山市南区の共働き世帯の皆様にとって、登園判断は毎朝の大きな関門ですよね。

「これくらいで病院に行ってもいいのかな？」と迷う必要はありません。少しでも不安があるとき、判断に迷うときは、ぜひ「にじいろクリニック」へご相談ください。地域のかかりつけ医として、お子様の笑顔とご家族の安心をサポートいたします。

岡山市南区で流行の兆しを見せるインフルエンザB型。熱が下がった後の「ぶり返し」や周囲への感染力など、30〜60代の方が気をつけるべきポイントを解説します。仕事復帰のタイミングや家族への二次感染を防ぐコツなど、地域のかかりつけ医として分かりやすくお伝えします。

熱が下がっても油断禁物？岡山市南区で増えているインフルB型の特徴

「やっと熱が下がった」と安心したのも束の間、数日後にまた体がだるくなったり、お腹の調子が悪くなったり……。最近、岡山市南区周辺でも、そんなインフルエンザB型特有の症状に悩まされる方が増えています。特に働き盛りの30代から60代の方は、仕事の遅れを取り戻そうと無理をしてしまいがちですが、B型はA型とは違った「しつこさ」があるのが特徴です。今回は、自分自身と大切な家族を守るために知っておきたい、インフルエンザB型の注意点についてお話しします。

1. 「熱が下がった＝完治」ではない？インフルB型特有の「二峰性発熱」にご用心

インフルエンザA型が急激な高熱が出るのに対し、B型は微熱が続いたり、一度熱が下がった数日後に再び上昇したりする「二峰性（にほうせい）発熱」が見られることがよくあります。

「もう大丈夫」と思って仕事や家事にフル回転で戻ってしまうと、この「ぶり返し」によってかえって長引いてしまうケースが少なくありません。岡山市南区にお住まいの方々からも、「一度下がったから出社したのに、午後からまた動けなくなった」という声をよく伺います。B型の場合は、解熱後も2〜3日は、体がウイルスと戦っている「予備軍」の状態であると認識し、慎重に様子を見ることが大切です。

2. 呼吸器だけじゃない！腹痛や下痢など「消化器症状」が出やすいのがB型のサイン

インフルエンザといえば「咳・鼻水・高熱」というイメージが強いですが、B型はそれらに加えて、胃腸への影響が出やすいという特徴があります。

• なんとなく胃がムカムカする

• 軽い腹痛や下痢が続く

• 吐き気があり、食欲がわかない

これらは、冬から春にかけて流行するB型によく見られる症状です。特に南区は美味しい飲食店も多く、外食を楽しみにされている方も多いと思いますが、体調に異変を感じたらまずは消化に良いものを摂り、胃腸を休めてあげましょう。「風邪かな？」「胃腸炎かな？」と自己判断せず、早めに受診して検査を受けることが、適切な治療への近道となります。

3. 働き盛りの30〜60代が注意したい「周囲へ広げない」ための療養ルール

お仕事や地域活動で忙しい世代にとって、数日間の休養は心苦しいものかもしれません。しかし、インフルエンザB型は、症状が軽くても体内にウイルスが残っている期間が比較的長いと言われています。

岡山市南区のオフィスや工場、地域の集まりなどで感染を広げないためには、発症した後「5日」が経過し、かつ「解熱後2日（幼児は3日）」が経過するまでは、外出を控えるのが一般的なルールです。「自分は動けるから大丈夫」という判断が、結果的に職場全体の欠勤を招いてしまうリスクもあります。ご自身の体を守ることは、周りの方々の健康を守ることにも直結しているのです。

4. 南区の家庭で実践！家族への二次感染を防ぐ「家庭内ゾーニング」のコツ

ご家族と同居されている場合、最も避けたいのが家庭内での感染拡大です。特に高齢のご両親や受験生のお子様がいるご家庭では、細心の注意が必要です。

• タオルの共有を避ける： 洗面所やキッチンのタオルは、この時期だけは使い捨てのペーパータオルにするか、個人専用に分けましょう。

• 加湿を意識する： 岡山市内も冬場は乾燥します。湿度が40%を切るとウイルスの飛散しやすくなるため、加湿器を活用して50〜60%を保つようにしてください。

• 換気の徹底： 1時間に1回、数分間窓を開けて空気を入れ替えるだけでも、ウイルス密度を下げることができます。 南区の住宅環境に合わせた、無理のない範囲での対策を心がけましょう。

5. 「おかしいな」と思ったら…にじいろクリニックが提案する早期受診のメリット

インフルエンザB型は、A型に比べて「劇的な高熱」が出にくいため受診が遅れがちですが、早期に抗ウイルス薬を服用することで、症状の悪化を防ぎ、回復を早めることが可能です。また、当院では患者様の負担を最小限にするため、迅速な検査と丁寧な説明を心がけています。 「ただの疲れだと思っていたらインフルエンザだった」というケースは意外と多いものです。岡山市南区のかかりつけ医として、お一人おひとりのライフスタイルに合わせた治療方針をご提案します。特に持病がある方や、体力の衰えを感じている方は、我慢せずに早めにご相談ください。

まとめ

インフルエンザB型は、熱の出方が不安定だったり、お腹の症状が出たりと、少し厄介な特徴を持っています。しかし、正しい知識を持ってしっかりと休養を取れば、決して怖い病気ではありません。「仕事が休めないから」と無理をせず、まずはご自身の体を第一に考えてあげてください。にじいろクリニックは、地域のみなさまが一日も早く笑顔で日常に戻れるよう、全力でサポートいたします。少しでも不安を感じたら、いつでもお気軽にご相談ください。

年末年始、ついつい手が伸びてしまう「お餅」。美味しい反面、「なんだか体が重い」「健診の結果が心配」と感じている方も多いのではないでしょうか。岡山市南区は美味しい農産物も多く、お裾分けなどでついつい食べ過ぎてしまう環境にあります。今回は、お餅の糖質と上手に付き合い、乱れた食生活をリセットするためのコツを、内科医の視点から分かりやすくお伝えします。

1. 「お餅2個でご飯1膳分」の衝撃？意外と知らない糖質の現実

お餅を食べる時、つい「小さいから大丈夫」と油断していませんか？実は、市販の切り餅2個（約100g）のカロリーと糖質量は、お茶碗一杯分のご飯（約150g）とほぼ同等です。さらに、お餅はギュッと濃縮されているため、気づかないうちに「ご飯2〜3杯分」の糖質をペロリと摂取してしまいがちです。

特に30代から60代にかけては、若い頃に比べて基礎代謝が落ちる時期。同じ量のお餅を食べても、消費しきれなかった糖質は脂肪として蓄積されやすく、血糖値の急上昇を招く原因にもなります。岡山市南区の皆様も、まずは「お餅はエネルギーの塊である」という意識を持つことから始めてみましょう。

2. 「食べる順番」で変わる！血糖値を急上昇させない工夫

お餅を食べる際、真っ先にお餅に箸を伸ばしていませんか？空腹状態で糖質の高いお餅を食べると、血糖値が急激に上がり、インスリンが過剰に分泌されて体に脂肪を溜め込みやすくなります。これを防ぐカギは、食事の「組み立て方」にあります。

おすすめは、まず野菜たっぷりの汁物や副菜から食べ始める「ベジタブルファースト」です。食物繊維を先に摂ることで、糖の吸収を緩やかにできます。例えば、具だくさんのお雑煮にするなら、お餅を入れる前にまず大根、人参、ほうれん草などの野菜を先にしっかり食べるようにしましょう。これだけで、食後の眠気や体の重だるさを軽減し、生活習慣病の予防にもつながります。

3. 岡山市南区の旬を味方に！お餅と一緒に摂りたい「リセット食材」

「食べ過ぎた」と後悔した時は、その後の食事で調整すれば大丈夫です。岡山市南区周辺は新鮮な地場産野菜が手に入りやすい恵まれた地域。この環境を活かして、糖質の代謝を助ける「ビタミンB1」や「食物繊維」を積極的に取り入れましょう。

ビタミンB1は、糖質を効率よくエネルギーに変えるために不可欠な栄養素です。豚肉や大豆製品に多く含まれています。例えば、お餅を食べる際にあんこ（小豆）やきな粉を添えるのも、実は理にかなった組み合わせです。また、消化を助ける「大根おろし」をたっぷり使った「からみ餅」も、胃腸の負担を減らす素晴らしい食べ方です。旬の地産地消を取り入れながら、賢くリセットしていきましょう。

4. 「なんとなく不調」は血糖値のサイン？放置禁物の理由

お餅の食べ過ぎによる高糖質な生活が続くと、体にはさまざまなサインが現れます。「食後に異常に眠くなる」「体がむくみやすい」「疲れが取れない」といった症状は、血糖値の乱高下や、糖質の摂り過ぎによる内臓への負担かもしれません。

特に40代以降は、自覚症状がないまま「境界型糖尿病（糖尿病予備軍）」に進行しているケースも珍しくありません。岡山市南区でも、健康診断で「血糖値が高め」と指摘されつつも受診を控えている方がいらっしゃいますが、早めの対策が将来の大きな病気を防ぎます。「ただの食べ過ぎ」と軽く考えず、体調の変化に耳を傾けることが大切です。

5. 相談から始まる健康管理。当院で「安心」を確認しませんか？

「年末年始の暴飲暴食が不安」「自己流のダイエットでは結果が出ない」という方は、ぜひ一度にじいろクリニックへご相談ください。私たちは、単に数値を指摘するだけでなく、患者様一人ひとりのライフスタイルに合わせた現実的なアドバイスを大切にしています。

当院の内科外来では、血液検査による正確な健康状態のチェックはもちろん、食事習慣の改善についても丁寧にお話しさせていただきます。「こんなことで受診してもいいのかな？」と迷う必要はありません。地域のかかりつけ医として、あなたが健やかな毎日を取り戻せるよう、一緒に歩んでいきたいと考えています。

まとめ

お餅は日本の大切な食文化です。我慢しすぎるのではなく、食べ方や組み合わせを工夫することで、健康を維持しながら楽しむことができます。「少し食べ過ぎたかな」と不安になった今が、ご自身の体と向き合う絶好のチャンスです。気になることがあれば、いつでもお気軽に当院へ足を運んでみてくださいね。

「朝起きたら子どものお腹に赤いポツポツが…」「これって昨日食べた卵のせい？」と、お子さんの肌の異変に驚き、不安を感じるお父さん・お母さんは少なくありません。特に岡山市南区周辺は、季節の変わり目の寒暖差や花粉の影響を受けやすい地域でもあり、当院にも「湿疹」や「じんましん」の相談で来院されるお子さんがとても増えています。一言に「発疹」と言っても、原因は食べ物、ウイルス、乾燥など多岐にわたります。まずは、保護者の方が少しでも落ち着いて対応できるよう、よくある原因と見分け方のポイントをやさしく解説していきますね。

「食べ物」だけじゃない？子どもの発疹を引き起こす意外な正体

発疹が出ると真っ先に「食物アレルギー」を疑う方が多いですが、実は子どもの発疹の原因はそれだけではありません。特に乳幼児期は、ウイルス感染に伴う「ウイルス性発疹症」が非常に多く見られます。例えば、風邪の症状と前後して出るものや、突発性発疹などが代表的です。

また、意外と見落としがちなのが「外部からの刺激」です。これからの季節は草花による接触皮膚炎や、衣類の洗剤、あるいは汗による「あせも」が原因のこともあります。アレルギーの場合は、原因物質を食べてから数分〜2時間以内に出ることが多いのが特徴です。一方で、数日かけてじわじわ広がったり、熱を伴ったりする場合は、ウイルスや細菌が原因の可能性が高くなります。「いつから出たか」「熱はあるか」をメモしておくと、診断の大きな助けになります。

救急？様子見？お家でチェックしたい「受診の目安」

夜中や休日に発疹を見つけたとき、「今すぐ病院に行くべき？」と迷いますよね。まずは、お子さんの「全身の状態」を観察してください。

【すぐに受診が必要なケース】

• 呼吸が苦しそう： ゼーゼーしている、顔色が悪い

• ぐったりしている： 視線が合わない、呼びかけへの反応が鈍い

• 嘔吐を繰り返す： 激しい腹痛や下痢を伴う

• 全身が真っ赤： 急激に全身に広がり、本人がパニックになっている

これらは「アナフィラキシー」という強いアレルギー反応の可能性があり、早急な対応が必要です。逆に、発疹はあっても本人が元気に遊び、食欲もある場合は、翌朝の診療時間まで様子を見ても大丈夫なことがほとんどです。ただし、発疹が消えずに広がったり、痒みで眠れなかったりする場合は、早めに相談してくださいね。

痒がってかわいそう…診察までに家庭でできる「3つのケア」

病院に来るまでの間、痒がる子どもを見ているのは辛いものです。お家でできる応急処置として、まずは**「冷やすこと」**を試してみてください。保冷剤をタオルで包み、痒いところに当ててあげると、血管が収縮して痒みの神経が落ち着きます。

次に大切なのが**「清潔と保湿」です。汗や汚れが刺激になっていることもあるため、ぬるめのシャワーで優しく洗い流してあげましょう。ただし、熱いお湯は血行を良くしてしまい、逆に痒みが強まるので注意してください。最後に、「爪を短く切る」**ことも忘れないでください。子どもは無意識にかき壊してしまい、そこから細菌が入って「とびひ」になってしまうことがあります。ミトンをはめるのも一つの手です。市販の塗り薬を使う場合は、まずはワセリンなどの保湿剤に留め、薬の使用については医師の診断を仰ぐのが一番安心です。

「保育園・幼稚園は行ってもいい？」登園判断のポイント

お仕事をお持ちの保護者にとって、最も気になるのが「明日、登園できるかどうか」ですよね。発疹がある場合の登園判断は、主に2つのポイントで考えます。

1. 感染症ではないか： 水痘（水ぼうそう）や手足口病、麻疹、風疹など、周りのお友達にうつる可能性がある場合は、法律や園の規定で登園が禁止されています。

2. 本人の体調は万全か： アレルギーや湿疹であっても、痒みがひどくて活動に集中できない、あるいは熱がある場合は、お家でゆっくり休ませてあげましょう。

当院では、診察時に「登園許可証」が必要かどうかや、集団生活で気をつけるべき点についても具体的にお伝えしています。自己判断で登園し、後で「実は感染症だった」となると園全体に影響が出てしまうため、迷ったときは「にじいろクリニック」へ確認に来てください。

まとめ

子どもの発疹は、見た目が派手で驚いてしまいますが、その多くは適切なケアで改善します。原因を特定し、正しく対処することで、お子さんの健やかな肌を守ることができます。当院はいつでも皆さんの不安に寄り添います。悩んでいるときは一人で抱え込まず、にじいろクリニックへいつでもご相談ください。

「なんだか体がだるいな」「少し熱っぽいけど、ただの風邪だろう」――そう思っていませんか？

空気の乾燥が気になるこの季節、岡山市でもインフルエンザの感染が急速に拡大しています。忙しい毎日を送る30代から60代の皆様にとって、体調不良は仕事や家事にも大きな影響を及ぼしますよね。しかし、インフルエンザを「ただの風邪」と見過ごしてしまうと、重症化や周囲への感染拡大につながりかねません。

今回は、インフルエンザの初期に現れる、風邪とは決定的に違う**「3つの特徴的な症状」**に焦点を当て、早期に適切な対処をするための知識をお届けします。

🚨 突然襲ってくる！「高熱」と「悪寒」の尋常じゃない立ち上がり方

インフルエンザの最大の特徴は、症状の**「急な始まり」**にあります。一般的な風邪が「喉のイガイガから徐々に鼻水、軽い熱へ…」とゆっくり進行するのに対し、インフルエンザは、まるでスイッチが入ったかのように突然発症します。

具体的には、元気だった数時間前とは一転、38℃を超えるような急な高熱が出ることが多いです。そして、この高熱とセットで現れるのが悪寒、つまり「体の芯から冷え切ったような寒気」です。布団に潜っても温まらないほどの悪寒を伴いながら、熱が急速に上昇していくのがインフルエンザのサイン。

この急激な症状は、体の防御システムがインフルエンザウイルスという強力な敵に対し、一気に総動員をかけている状態を示しています。皆さんももし「昨日までピンピンしていたのに、今朝起きたら急に体が動かないほどの高熱と寒気」を感じたら、風邪ではなくインフルエンザを強く疑いましょう。特に、ご家族や職場に体調不良の方がいる場合は要注意です。

🦴 関節・筋肉がズキズキ痛む！「全身の倦怠感」で体が動かない

風邪でも倦怠感はありますが、インフルエンザによる全身症状は文字通り「桁違い」です。30代〜60代の働き盛りの方々が「もう横になるしかない」と感じるほどの、強い全身の倦怠感と、それに伴う筋肉痛・関節痛が挙げられます。

特に太ももや腰、背中といった大きな筋肉や関節に、まるで全身を殴られたかのような痛みが走り、「体を起こしているのが辛い」「立ち上がろうとすると関節が軋む」といった状態になります。これは、インフルエンザウイルスと戦うために体内で産生される炎症物質（サイトカインなど）が、全身を巡っているために起こる症状です。

「熱は少し下がったけど、とにかく体が重くてダルい…」という状態が長引くのもインフルエンザの特徴。この強い全身症状は、体を休ませるためのサインでもあります。無理をして出勤・通学を続けると、回復が遅れるだけでなく、さらなる感染拡大のリスクもあります。体の声に正直になり、とにかく安静にしてください。

🤧 鼻水・喉の痛みは「脇役」？インフルエンザで気をつけたい合併症

一般的な風邪では、鼻水や喉の痛みといった「局所的な症状」が中心となることが多いですが、インフルエンザの場合、これらは高熱や全身の倦怠感という「主役」の影に隠れて「脇役」になる傾向があります。もちろん、インフルエンザでも喉の痛みや咳は出ますが、その症状が他の全身症状ほどには目立たないことが多いのです。

それよりも警戒すべきは、インフルエンザによって引き起こされる可能性のある合併症です。特に免疫力が低下している高齢の方や持病を持つ方だけでなく、働き盛りの30代〜60代の方でも、重症化することがあります。

主な合併症には、次のようなものがあります。

1. 肺炎: 咳が止まらない、呼吸が苦しくなる

2. 気管支炎: 痰が絡んだ激しい咳が続く

3. 脳炎・脳症: 意識障害や痙攣（けいれん）

これらの症状が疑われる場合は、ただちに受診が必要です。特に、呼吸が速い・苦しいと感じたら、皆さんも迷わず医療機関にご相談ください。

✅ 治療は「時間との勝負」！検査と抗インフルエンザ薬のタイミング

インフルエンザの治療は、**「発症からどれだけ早く治療を始められるか」**が非常に重要です。インフルエンザウイルスは体内で急激に増殖するため、発症後48時間以内に抗インフルエンザ薬を服用することで、ウイルスの増殖を効果的に抑え込み、症状の期間を短縮し、重症化を防ぐことができます。

【受診・治療の流れ】

1. 急な高熱、強い関節痛・倦怠感を感じたら、内科を受診。

2. クリニックでインフルエンザの迅速検査（綿棒で鼻の奥の粘液を採取）を行います。発熱から間もない場合は、検査結果が陰性になることもありますが、症状や流行状況から総合的に判断します。（発熱後24時間経過していれば、検査可能です）

3. インフルエンザと診断された場合、内服薬や吸入薬といった抗インフルエンザ薬を処方します。

上記の初期症状に気づいたら「もう少し様子を見よう」と自己判断せず、ご来院ください。迅速な診断と治療開始が、ご自身とご家族の健康を守ります。

🏥 地域の流行に打ち勝つ！にじいろクリニックからのインフルエンザ対策３選

インフルエンザの流行を乗り切るためには、日頃からの対策が欠かせません。岡山市の地域医療を担う「にじいろクリニック」から、皆様に実践していただきたい大切な予防策を3つご紹介します。

1. 手洗い・うがいと湿度管理の徹底： 帰宅時だけでなく、こまめな手洗い・うがいを習慣にしましょう。また、インフルエンザウイルスは乾燥に強く、湿度50〜60%で活動が鈍ります。加湿器などを利用し、お部屋の湿度を適切に保ちましょう。

2. 栄養と睡眠で免疫力を維持： 忙しい毎日でも、バランスの取れた食事と十分な睡眠は、最強の予防薬です。特にビタミン類を意識的に摂取し、免疫力を高いレベルで維持することが重要です。

3. 人混みでのマスク着用とワクチン接種： 流行期の人混みでは、必ずマスクを着用し、飛沫感染を防ぎましょう。また、予防接種は発症を完全に防ぐものではありませんが、インフルエンザにかかった場合の重症化や合併症を防ぐ効果が期待できます。まだ接種がお済みでない方は、ご検討ください。

これらの対策で、地域全体でインフルエンザに強い体を作りましょう。

インフルエンザは「急な高熱」「強い全身痛」「そしてなによりその症状の急激さ」がただの風邪との大きな違いです。自己判断で市販薬を服用し、無理をしてしまうと回復が遅れるだけでなく、肺炎などの合併症リスクも高まります。不安を感じたら、まずはご相談ください。にじいろクリニックは、皆様の安心できる「かかりつけ内科医」として、地域医療の最前線でしっかりとサポートいたします。